春天
，
也是长高的黄金期

事实上我们的身高

那么
，
如何才能科学健康地长高？

我们邀请了权威专家

如何判断孩子身高是否达标？

什么情况下需要干预？

孩子的身高不建议和同龄孩子做横向比较
，
应该与孩子自己不同时期的身高做纵向比较
。
要做好孩子的身高检测
，
定时地根据三个月以上的身高记录来计算生长速度
。
如果在5岁前生长速度低于每年7厘米
，
在5岁到青春发育期前低于每年5厘米
，
在青春发育期间低于每年6厘米
，
需要到医院进行进一步检查
。


以国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》文件作为参考
：
一般身高低于第三百分位（图中P3数值）则属于矮小↓↓↓

补钙能促进孩子长高吗？

喝牛奶要注意哪些问题？

长个的主要原因是软骨板不断向两边增生
，
而补充钙可以促进骨头钙化
，
会让骨头长得更结实
。
目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长
，
但缺钙确实会影响到长个
。


孩子吃得多、胖乎乎的
，
有助于长高吗？

肥胖意味着孩子平时热量摄入超标
，
违背了均衡营养的原则
，
因此肥胖也是一种营养不良的表现
。


小孩胖了以后
，
到成年很可能也会胖甚至更胖
。
尤其对女孩来说
，
脂肪太多可能会使体内雌激素合成增多
，
导致骨骺提前愈合
，
致使孩子发育偏早
。
骨骺提前愈合后
，
个子就长不高了
。


孩子要怎么吃
，
才能科学均衡地摄入营养？

6到18岁的孩子生长发育迅速
，
充足的营养是其智力和体格发育的重要物质基础
。
从小养成健康的饮食习惯对孩子的成长有很大帮助
。


一份膳食指南请查收↓↓↓

△图片来源
：
《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

孩子挑食
，
单独补充某种微量元素可以吗？

补充剂需要在天然膳食的基础上再进行适当补充
。
如果孩子长期偏食、挑食
，
造成营养素缺乏
，
绝对不是只补充一两种营养素就能够满足的
，
且长期大剂量地去补某一种或几种营养素
，
很容易造成身体中整体营养素代谢失衡
。
如果天然的食物搭配可以满足均衡膳食的要求
，
但孩子存在光照不足的情况
，


营养液、保健贴、按摩鞋垫等产品
，
对长高到底有没有用？

对于宣传的某些保健产品
，
临床上有一种安慰剂效应
，
服用以后或许有一定的改善食欲或睡眠等效果
，
但是严格意义上
，
目前没有科学研究能证明产品对长高的有效性
。
因此
，
建议家长们不如从孩子的健康生活方式抓起
，


哪些因素影响生长激素的分泌？

生长激素通常由垂体分泌
，
经过肝脏转化成“类胰岛素样生长因子”
，
再直接作用于骨骺板
，
促进身高增长
。
生长激素主要受睡眠、情绪等因素影响
，
所以越积极地参加运动、睡得越香、越开心、营养越均衡
，
生长激素就会分泌得越多
，
也会发挥更好的作用
。


另外
，
生长激素、甲状腺激素、性激素三者是相辅相成的
，
在身体发育的不同阶段发挥不同的作用
。
对于新生儿来说甲状腺激素很重要
，
既关系到长个和智力发育
。
进入青春期后
，
性激素会发挥主要作用
，
除了让孩子快速长个外
，
还会让骨骺快速愈合
，
第二性征开始发育
。


什么情况下孩子需要打生长激素？

对孩子来说
，
仅仅通过年龄和身高无法直接判断是否需要打生长激素
，
需要给孩子做骨龄测量
。
以一位12岁、身高1.4米的孩子为例
：


• 如果他的骨骼年龄判定只有9—10岁
  ，
  那么基本上跟身高相匹配
  。
  

• 如果生长速度是一年能长6—8厘米
  ，
  也属于正常范围
  ，
  可以判定属于晚长的孩子
  。
  

• 如果孩子骨龄已有12—13岁
  ，
  与之相匹配的身高正常应该在1.5米左右
  ，
  那他的身高可能已受到影响
  ，
  这时就需要制定综合方案对症处理
  。
  

小孩矮小或者性早熟是一种临床表现
，
建议明确其背后原因再对症处理
。


什么类型的运动能帮助孩子长高？从促进骨骼生长发育的角度来说
，


孩子在运动时要注意什么？

• 选择合适的运动时间
  。
  下午4—6时
  ，
  紫外线相对较弱
  ，
  人体新陈代谢能力较强
  ，
  能大大提高运动效率
  ，
  促进生长激素释放
  。
  

• 补水要及时、充分
  。
  建议运动前一小时少量多次补水
  ，
  开始运动后每隔15分钟喝点水
  ，
  不要用含糖的饮料来代替
  。
  
• 运动后不能立即休息
  ，
  否则静脉血会在静脉内淤积
  ，
  容易引起心脏缺血
  ，
  同时也会导致肌肉乳酸堆积
  。
  建议运动结束后多做拉伸运动
  ，
  适当按摩
  ，
  促进静脉血回流以及肌肉放松
  。
  

“均衡膳食+科学运动+优质睡眠”

就是最朴素的“长高秘籍”

与其“身高焦虑”

不如做好科学的管理监测

网友看法

1、网友楊穿三枼
：
身高
，
后天的作用微乎其微
，
能健康成长的
，
关键是基因
，
很多是隔代遗传
，
还有就是传男不传女
。


2、网友老韩说故事h
：
每个孩子都希望自己个子高高的！

3、网友北海渔船
：
把简单的事说复杂了
，
是专家做的事
，
亲身体会是
：
睡觉一杯奶
，
早上一场球
，
完胜！

4、网友看客观点
：
我13周岁都180了
，
请向我咨询长高秘籍[狗头]

5、网友岔路口啦啦啦
：
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6、网友荆无名99
：
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7、网友荆无名99
：
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8、网友幽默微风r
：
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9、网友缪缪
：
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10、网友幸福生活安利君
：
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11、网友crocodile55
：
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12、网友悠闲蜻蜓L1o
：
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13、网友君情处1999
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