陈阿姨退休以后生活一直很规律
，
身体也不错
，
算是养生达人了
。
不过她最近睡眠质量不高
，
一晚上要醒好几次
，
就算是白天多运动也不能缓解
。


陈阿姨到医院来咨询
，
医生询问了她的情况以后
，
让她回去穿着袜子睡觉看看
。


见陈阿姨一脸疑惑
，
医生给她解释了原因
。
陈阿姨就有手脚发凉的毛病
，
最近天气冷
，
她的脚一直是凉的
，
有时候晚上醒过来
，
发现整个小腿都冰得慌
。
医生怀疑是她足部保温不够引起的睡眠障碍
，
才建议她穿袜子睡觉
，
并告诉她
，
日本人之所以长寿
，
跟他们穿袜子睡觉有一定关系
。


穿袜子睡觉还能长寿？陈阿姨半信半疑
，
回去穿着袜子睡了一晚
，
惊喜地发现一觉到了天亮！没想到
，
穿袜子还有这么多好处！

一、穿袜子睡觉有啥好处？

穿着袜子睡觉
，
表面看起来是个小小的习惯问题
，
实际上它不仅能够给足部保暖
，
对于维持人体的体温也有一定的好处
，
在提高睡眠质量方面效果特别好
。
日本人有穿袜子睡觉的习惯
，
他们人均寿命83.7岁
，
跟这个也有一定的关系
。


穿袜子睡觉能够使体温保持相对高度
，
对预防心脑血管疾病有好处
。


晚上睡着以后
，
人的体温要比清醒的时候降低1℃左右
，
热量多从脚底、头部散发出去
。
这时候血管收缩
，
血液流通缓慢
，
能够减少人体对热量的消耗
，
维持基础代谢水平
。


穿着袜子睡觉
，
能够减缓人体散热的速度
，
使体内的血液循环更加通畅
，
可以减少心脑血管疾病的发生
。


穿着袜子睡觉
，
能加快入睡速度
，
对预防失眠有好处
。


想想平时我们睡觉的时候
，
在温暖、舒适的环境下能够更快地入睡
，
而且睡眠质量特别高
。
反之
，
如果周围环境比较冷
，
不仅不容易入睡
，
还会频繁地夜尿
，
这是人体温度下降导致的睡眠障碍
。


穿袜子睡觉可以保持足部温暖
，
使人体更快地适应周边的温度
，
促进睡眠
。
经常在晚上失眠的人群
，
可以试着穿袜子睡觉看看效果
，
不过这种只对怕冷的患者有效
，
那些因太热而失眠的最好不要尝试
。


穿袜子睡觉
，
能够增加热量消耗
，
对肥胖有一定的预防作用
。


前文提到
，
人在晚上睡眠以后体温下降
，
身体的新陈代谢变慢
，
能量的消耗自然也会减少
。
减肥的原理
，
就是“消耗的热量大于摄入的热量”
，
只有这样才能减少脂肪
，
让身体逐步瘦下来
。


晚上睡觉时穿上袜子
，
人的体温能够保持
，
血液在温暖的条件下流通更快
，
加速了身体的新陈代谢
，
也能消耗更多的热量
。
这就属于“躺着也能瘦”的道理所在
，
日本人的身材保持的很好
，
平均寿命比较高
，
跟他们少摄入、多消耗也有关系
。


二、日本人均寿命高达83.7岁
，
与袜子有关？

日本最长寿的老人
，
是创造了吉尼斯世界纪录的田中佳子
，
她已经119岁了
，
问起她的长寿秘诀
，
她说了六个字
：
吃得好
，
睡得好
。
日本人均寿命高达83.7岁
，
跟他们健康的生活方式不无关系
，
穿袜子睡觉对延长寿命有一定促进作用
。


日本人普遍长寿
，
跟他们良好的饮食习惯有关
。


在饮食方面
，
日本人非常自律
，
他们的食物很清淡
，
调味料多用芥末和酱油
，
连盐都很少放
。
这样的食物
，
跟我们一道菜动辄十几种调料形成鲜明的对比
，
相对于我们的饭菜
，
日本的食物吃下去以后对身体负担小
，
能够减少心脑血管疾病的发病率
。


“适度饥饿”对延长寿命有帮助作用
，
日本人吃饭的习惯就是六七分饱
，
肥胖者很少
。
从饮食方面
，
日本人对机体器官组织的“使用率”比较低
，
自然能够延长他们身体器官的使用寿命
。


日本完善的医疗环境
，
对延长寿命有促进作用
。


日本人的医疗意识非常高
，
他们每年都会固定做体检
，
费用多数由政府承担
。
而且医疗卫生条件比较好
，
发现疾病能够及时治疗
，
因此他们的重病率、因病死亡率都很低
。


除此之外
，
日本七八十岁的老年人还在工作
，
这里面有老龄化的因素
，
但和他们积极、乐观的心态也有关系
。


穿袜子睡觉
，
在延年益寿方面有一定的作用
。


如果说日本人长寿是因为穿袜子睡觉
，
那肯定是夸大了
，
但他们的这个习惯
，
确实在促进睡眠、维持体内的血液循环方面有积极作用
。


睡眠质量的高低
，
直接影响人的免疫系统
，
高质量的睡眠
，
能够增强人体抵抗力
，
减少疾病的发生
，
长期看对延长寿命有利
。


失眠、熬夜等行为
，
会促使心脏发病
，
出现心律不齐、窦性心率等症状
，
而且还会影响肠胃的消化吸收功能
，
使新陈代谢紊乱
，
久而久之引发各种疾病
。


因此
，
单从穿袜子睡觉对睡眠所起的重要作用
，
我们也要重视这个好的习惯
。


三、脚部是否健康还包括这些方面

穿袜子睡觉能够起到保温和帮助睡眠的作用
，
对脚部的健康是有积极推动作用的
。
其实
，
脚部的健康
，
和身体各脏腑器官都有密切关系
，
在日常生活中注重对脚部的保养
，
可以预防疾病
，
提高生活质量
，
非常值得尝试
。


健康的脚
，
皮肤细腻光滑
，
能够自如活动
。


脚部皮肤的健康
，
依赖于血液的滋养
，
脚是离心脏最远的部位
，
倘若身体血液循环通畅
，
脚部的皮肤能够得到足够的营养物质
，
就会呈现出细腻光滑的特点
。
这是身体新陈代谢正常的表现
，
如果皮肤干燥甚至裂开
，
表明脚部的血液微循环系统不好
，
需要引起注意
。


除了皮肤
，
血液还会滋养脚部的肌肉、肌腱、关节
，
使它们能够自如地活动
，
这是机体有活力的特征之一
。
当机体老化或血液循环不好
，
就会出现抬不起脚、容易绊倒的现象
，
要找到原因及时调整
。


脚部有炎症或者血液循环受阻
，
会出现疼痛、麻木现象
。


人在开始衰老的时候
，
往往最先从脚部表现出来
，
除了干裂之外
，
会出现走路时间长了脚部酸痛、甚至发麻的现象
。
这说明脚里面有炎症
，
如果摸着疼痛的部位有条索状的东西
，
最好去检查一下肌腱是否受伤
。


麻木是脚部血液循环受阻的症状之一
，
它可能是腰椎间盘突出引起
，
也可能与心脑血管疾病有关
。


脚部水肿
，
要及时排查原因
，
或与肾功能不全有关
。


水肿是人体内正常需要代谢出去的水分无法排泄、留在体内而引起的
，
脚部、小腿都容易水肿
，
多数跟肾脏排泄水液功能受限有关系
。


偶尔水肿
，
可能跟走路太多、血液在脚部循环受阻而引起的
，
一般休息后就能得到缓解
。
还有一种就是坐的时间太长
，
脚部没有活动
，
加上下肢血液循环慢
，
控得脚部水肿
，
这种在运动后就能消失
。


如果早上脚部、小腿水肿
，
同时眼睑也有水肿现象
，
就要考虑是肾脏功能不全导致
，
需要及时去医院做检查
，
对症治疗
。


四、足部健康更长寿
，
这些原则要记好

不管是日本人的长寿经验
，
还是我们分析出来的脚部与身体各脏腑组织的关系
，
都表明了足部健康在延长寿命方面具有积极作用
。
想要维护足部健康
，
有几个原则需要把握住
。


1.足部保暖很重要
，
护住寿命之“根”
。


心脏是为全身提供血液的器官
，
而足又是离心脏最远的部位
，
所以这里的血液循环是否通畅
，
和心脏的动能、身体的新陈代谢都有密切关系
。


血液具有遇冷则凝的特性
，
保持足部温暖
，
使血液在通过该部位时正常通畅
，
有助于它吸收营养并且保持灵活性
。
平时可以通过按摩、泡脚、艾灸等方式帮助足部保暖
，
减少疾病的发生
。


2.控制体重
，
减轻脚部的承重力
。


脚部承担着整个身体的体重
，
如果身材肥胖
，
容易对下肢造成压力
，
而且人每天都会通过脚部来行走
。
长时间、高承压
，
对脚部的关节、肌肉、肌腱都是巨大的考验
。


对于年轻人来说
，
身体各项功能正常发挥
，
血液循环更快
，
脚部的抗压能力也较强
。
随着年龄增长
，
脚部的脂肪变少
，
关节处润滑不足
，
承压能力自然降低
，
因此
，
控制好体重
，
能部分减轻脚部的压力
，
减少伤害
。


尤其是有基础疾病的老年人
，
身体各种异常都与肥胖有关
，
更要注重对身材的管理
。
日本人相对更加长寿
，
跟他们控制体重有很大关系
。


3.减少饮酒
，
酒精会损伤神经末梢系统

人的年龄越大
，
各项机能发挥作用的能力就越低
，
这是生理规律
，
因此很多人中老年人群以后出现脚部疼痛、行动不便的情况
，
认为这是正常现象
。


实际上
，
一些不好的生活习惯
，
会加剧脚部的衰老
。


饮酒文化在我国的普及是比较广泛的
，
其实酒精对人体健康没有什么好处
，
它会麻痹人的神经
，
时间长了导致人体感受不敏感
。


研究显示
，
酒精会损伤神经末梢系统
，
长期饮酒的人年纪大了容易脚部受伤
，
而且愈合很慢
，
会加速人体衰老
。


文章结语
：


穿袜子睡觉
，
表面看来是一个很普通的生活小细节
，
但它对脚部有保暖作用
，
能够促进身体的血液循环
，
有利于养生
。
日本人平均寿命83.7岁
，
和他们科学的饮食、严格的自律有一定关系
，
穿袜子睡觉也是其中一项
。


脚部是人体寿命的“根”
，
人体衰老从脚部开始
，
想要延长寿命
，
就要做好脚部的保养
。
保暖、运动、控制体重、减少饮酒等都对足部保养有好处
。
对此感兴趣的朋友
，
欢迎留言评论
，
共同探讨
。


参考资料
：


【1】王淑芳,王秀艳,闫玉伟,娜日苏,金玲,安娟,梅艳,邬晓春,刘贞庆.不同骨密度老年人群的体成分、肌力及心脏功能特点[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(12)

【2】梁清,陈丽红.生物钟紊乱致心脏功能障碍的研究进展[J].基础医学与临床,2022,42(05)

【3】向瑞玺.心肌梗塞伴脑血液循环障碍40例临床分析[J].临床内科杂志,2007(03)

网友看法

1、网友翠花的余生
：
一直有穿袜子睡觉的习惯
，
多少年都是
。
[捂脸]原来还有这好处
，
几十年睡眠一直很好
，
没有失眠过
。


2、网友snfangfox
：
穿袜子睡觉
，
脚部血液循环不好吧

3、网友淼淼50874956
：
不喜欢穿袜子的飘过

4、网友迷途者66
：
一时一说法
，
前几年说裸睡什么什么好什么有利健康
，
现在又说穿袜子唾好
，
我想应该适合怕冷的人吧
。
我也是怕冷之人
，
喜欢夏季在空调房中穿袜子睡觉
，
不觉得有什么好处
，
也没减肥成功

5、网友多彩风声e3
：
我一到冬天就手脚冰凉
，
巳经穿了几年的袜子睡觉
，
看了这篇文章
，
我倒是做对了
。


6、网友美好时光就是这样
：
我从冬天到现在
，
一直都穿着袜子睡觉
，
是因为怕冷
，
一晚到亮双脚都是冰凉的
，
但不相信跟长寿有关[我想静静][笑哭]
，
日本人长寿应该跟他们长期吃海产品
，
摄取优质蛋白
，
饮食清淡
，
年纪六七十岁了还在工作
，
身体机能退化相对较晚

7、网友啊啊啊吧路口
：
家里老爷子
，
今年六十多
，
小便频繁
，
也没咋喝水啊
，
咋回事[what]

8、网友伏牛卫
：
裸睡才健康
，
难道要穿着袜子裸睡吗？

9、网友xiong2X9X
：
天气冷的时候我也穿袜子睡觉[呲牙]

10、网友潇洒五四青年
：
长寿不长寿不说
，
我是穿袜子睡不着

11、网友小小鱼大鱼鱼
：
穿袜子还有这好处啊[玫瑰][玫瑰][玫瑰]？50岁年龄
，
骨质增生、腰椎间盘增生
，
请问怎么用药？

12、网友手心里的温柔207759428
：
穿上袜子我就睡不着

13、网友无胆无识
：
我以前在北方
，
退休后定居到成都
，
第一年在成都过冬
，
脚一晚上都是冰的
，
第二年冬天晚上就穿袜子睡觉了
，
的确管用
，
脚不那么冰了
。


14、网友我係jjulia
：
我就是睡觉穿袜子的一年四季都穿

15、网友新华的
：
我以前在冬天晚上睡觉都是脚冰冰凉
，
前几年开始睡觉前泡脚
，
然后穿袜子睡觉
，
暖暖的到天亮
，
太爽了

16、网友若颖0909
：
以前说不要穿袜子睡觉
，
看文穿着袜子睡觉更好
，
也有道理

17、网友飘泊的浮萍
：
我穿着袜子脚就发烧
，
反而睡不着了[捂脸]

18、网友休闲骑兵
：
反正我穿袜子睡觉感觉很不舒服！

19、网友灿烂风筝nI
：
我外孙女一直穿袜子睡觉
，
我看着不习惯
，
建议她脱了睡觉舒服
，
孩子坚持不脱
。
[捂脸]

20、网友一笑而过279703302
：
不能穿袜子进被窝
，
透不过气
，
睡不着
。