高寿的百岁老人身上
，
有哪些共同之处
，
值得我们借鉴学习？

近日
，
发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示
，
能活到100岁的老人们
，
从60岁开始
，
他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低
。


《生命时报》结合该研究及专家观点
，
告诉你如何尽可能地积攒长寿优势
。


受访专家

北京医院国家老年医学中心教授 于普林

北京大学第三医院老年病科副主任医师 王征

浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师 任菁菁

有这3个特点
，
更有希望长寿

这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究
。
瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了44636名参与者
，
在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物
，
并进行了长达35年的随访
。


参与者中
，
5851人（13.1%）在80岁之前去世
，
21234人（47.6%）在80~90岁去世
，
16327人（36.6%）在90~100岁去世
，
1224人（2.7%）成为百岁老人
，
其中84.6%的百岁老人是女性
。


研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物
，
比如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等
。


在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后
，
研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点
：


1、从60岁开始
，
他们的血糖水平往往较低
，
很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；

2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平
，
一般不高于125；

3、百岁老人60岁起
，
尿酸水平也较低
。
研究发现
，
与尿酸水平最高者相比
，
尿酸水平最低者长寿的几率高2倍
。


百岁老人和非百岁老人的血液指标对比

总之
，
这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点
。
那些活到百岁的老人从60岁起
，
他们的血糖、肌酐、尿酸水平往往较低
。


3大代谢指标关乎全身

关乎人体衰老和死亡率的指标有很多
，
在此次研究中重点提到的血糖、肌酐、尿酸反映了人体炎症、代谢、肝肾功能等情况
。


血糖

身体健康者空腹血糖应保持在3.9~6.1毫摩尔/升之间
，
高于6.1毫摩尔/升属于轻度的血糖升高
，
高于7.0毫摩尔/升更需要及时干预了
。


控糖
，
可以从细节入手
，
比如调整吃饭顺序
，
推荐“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序；限制精米白面
，
增加粗粮；吃饭细嚼慢咽
，
一顿饭不少于20分钟等
。


肌酐

肌酐有两个来源
：
自身肌肉的新陈代谢、肉类食物的消化分解
。
两者生成的肌酐释放入血液后便是血肌酐；被肾脏过滤随尿液排出的为尿肌酐
。


肌肉代谢相对稳定
，
血肌酐的生成是较恒定的
，
参考值为男性53~133微摩尔/升
，
女性44~97微摩尔/升
。
如果肾功能受损
，
血肌酐可能就会升高
。


健康人群如果出现小便频次、颜色、性状改变
，
夜尿增多
，
小便减少
，
眼睑或下肢浮肿等症状
，
应及时进行尿常规和肾功能相关检查
。


尿酸

尿酸高就像温水煮青蛙
，
会损伤肾脏、关节、血管、心脏等组织
。
日常饮食状态下
，
非同日2次血尿酸水平＞420微摩尔/升
，
即为高尿酸血症
。


控尿酸
，
要限制高嘌呤食物
，
比如动物内脏、海鲜、紫菜、啤酒；多喝水
，
每天至少喝1500毫升；还要坚持运动
，
控好体重
。


向百岁老人学长寿习惯

如何尽可能地将各项指标保持在健康状态
，
为长寿助力？国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇说
，
在长寿因素中
，
长寿基因其实只占15%左右
，
更多因素来源于外在原因和后天行为
。


我国2020年百岁老人数量达11.9万；到2050年
，
80岁以上老人数量将翻两番
。
中国人口与发展研究中心牵头以百岁老人为核心进行的调查显示
，
百岁老人的生活起居主要有以下特点
：


1心态平和
，
不为小事烦恼

早在2009年
，
诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结的长寿之道就是
：
想要活百岁
，
心理平衡占50%
，
合理膳食占25%
，
其他占25%
。


“心态对长寿至关重要
，
也是健康老龄化的关键因素
。
”北京医院国家老年医学中心教授于普林说
，
健康变老不仅是没有严重疾病
，
还要有较高的生存质量
，
如精神和社会适应能力处在良好状态
。


伴随衰老
，
有些人会面临“与病共存”的情况
，
要理性看待疾病
，
接受医疗的局限性
，
保持豁达的态度
，
不要总生闷气
，
乐观面对生活
。


2合理膳食
，
保持饮食多样和均衡

调查显示
，
我国百岁老人的饮食特点多为清淡、偏素食、低盐、低脂、高纤维、高维生素等
。


随着年龄增长
，
人的咀嚼、消化能力会有所降低
，
营养不良发生率升高
。
建议老人尽量做到饮食多样化
，
主动饮水
，
少食多餐
，
保证能量摄入
，
尤其是优质蛋白
。


需注意
，
老人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】应不低于20
，
微胖身材更好
。


3主动学习
，
保持大脑活跃

维持良好的认知功能
，
是保持自理能力的关键
。
不要轻易放弃学习和进步
，
勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态
，
也能让自己不与社会脱节
，
保持社会参与
，
增强自信和价值感
。


4保持好奇心
，
参与多样活动

中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示
，
百岁老人的显著特征之一
，
就是参与多样活动
。
这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝
。


5生活规律
，
有自己的爱好

上海市发布的“2022年上海百岁寿星榜”中
，
家住上海市静安区宝山街道的王汝庄老先生已连续8年上榜
。
他透露
：
“主要就是生活规律、不挑食
，
很重要的一点是
，
为人要豁达
，
不纠结、不计较
。
”

家人表示
，
老先生还有一些自己的兴趣爱好
，
比如读书、看报
，
偶尔写写小诗、听听京剧
，
或者用电脑玩一玩连连看
。


总之
，
结合百岁老人们的经验来看
，
除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石外
，
保持较强的自理能力和自律能力
，
珍惜自己的健康
，
同时多参与社会活动
，
让晚年生活过得丰富精彩
，
也是长寿的重要因素
。
▲

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：
本文为《生命时报》原创
，
未经授权谢绝转载
。


网友看法

1、网友魔法海贼王
：
我奶奶活到100岁
，
她活着的时候
，
她是没有按照养生规律来办的
，
她想吃就吃
，
想睡就睡
。
奶奶到95岁时
，
睡眠都很少的
，
有时候一天才睡一两个小时
。


2、网友爱用左手玩儿
：
人的命天注定[祈祷]活好当下
，
潇洒走一回！

3、网友A双赢48153659
：
一切皆是命运

4、网友不凡的德才兼备饺子Af
：
肌酐、血糖、尿酸都是跟自身代谢有直接关系
。
有的人很爱吃甜食照样血糖不高
，
有的人每天吃斋饭肌酐也低不下去
，
爱吃海鲜、豆腐、喝骨头汤的尿酸一样正常
。
归根结底还是自己的代谢功能好不好是关键
。


5、网友Enoteca葡萄酒生活
：
算命的说我120岁 有个坎儿

6、网友祖国的花朵中的一朵
：
说实话
，
有时候真的活够了
，
太累了

7、网友福报金刚2
：
长寿第一个是遗传
，
第二就是心态
，
别说那么多没用的

8、网友隔壁家的老黄大叔
：
放心、我老头子过年前的一天新冠走、再往上二代一个九十八
，
一个九十七、都是能走能跑不累人的走…..我一定会活得更长命……几代人都一样从来都没有去过医院看病的[呲牙]现在还有一个爷爷辈的老姑婆[捂脸]不知道多大岁数了….还可以天天喝茶[呲牙]、共同特点就是烟不离手[捂脸][捂脸][捂脸]

9、网友mimilow818
：
每天注意那个注意那个的
，
有点累
，
我爸90高龄了
，
肉不离口
，
主要还是自己保持好的心态
，
适当运动
，
不依赖别人
，
能自己做的事情就自己做
，
学到老
，
活到老
。


10、网友乘风破浪的芒果yR
：
剩下的长寿者女性占多？！在年轻时代开始
，
在战争中、危险工作中、生活中好冒险闯禍中
，
死去的绝大多数是男性！！如果这些人保留活下来成为统计指标
，
那可能男女长寿没有性别之分了？！

11、网友龙城老庞
：
一切都是DNA决定了的
，
少数人长寿…

12、网友但愿如此多多
：
长寿有何用？差不多就得了
。


13、网友蜥蜴小哥有话说
：
长寿可谓是可遇不可求的
，
长寿的主要因素是基因加上后天的保养
，
除此
，
刻意追求长寿往往是很难成功的
，
至于身体里的这个指标
，
那个指标的平衡结果
，
都是与天具来的
，
人工参与的结果是利弊同在
。


14、网友白石岭鹿人
：
长寿的人往往面对更多的痛苦
，
有的老人儿子都去世了他还在
，

，
亲朋好友都没了
，
他还在
，
孙子辈的照顾他
，

，

，
有太多不便
，

，
在养老院工作看到的太多的不易
，
活着就是体验各种悲欢离合

15、网友高山流水89588
：
遗传基因非常强大
，
比不了！

16、网友漫步摩天轮
：
其实都是扯淡 简单来说人体就像是一台机器 运动过少会锈蚀 消耗太多会磨损太大部件容易老化 所以这么说大家就应该理解了 适度运动 减少各器官的磨损和承受力 身体自然就会棒棒的[赞]

17、网友魔法西柚Cf
：
用不着瑞典专家说 普通老百姓都知道 国人吃的东西能和外国人比吗？ 悲哀……

18、网友聪明豆浆s6
：
农村人和城市人相比较应该说城市人长寿
，
农村人工作运动量过大饮食不规律
，
所以农村和城市人不能相比较
，
什么肌酐血糖尿酸只有城市人才常见的
，
农村只有工作过度劳累影响身体寿命
，
所以说农村人寿命短的原因
。


19、网友兔眼圆蓝
：
我爷爷奶奶90岁了
，
疫情前还去了德国和日本旅游
，
今年在国内旅游
，
周边走走看看
，
喝喝奶茶[捂脸]

20、网友Starrain82985431
：
三个指标低的原因是什么
，
这才是养生长寿的根本