北京市卫健委网站

12月29日
，
北京市卫健委网站消息
，
为帮助和指导处于恢复期的新型冠状病毒感染者自我健康管理
，
北京市卫生健康委员会组织专家制定了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》
。


重点人群健康指导

（一）老年人

1.老年人核酸或抗原转阴后往往仍然有一定程度的疲劳
，
甚至持续数周
。
如感到疲劳
，
请尽量多休息
，
可尝试调整每日做事节奏
，
不要一次做太多事情
。


2.如果精力允许
，
请老年朋友逐步恢复您的日常作息
，
并为自己制定每日时间表
，
包括睡眠进餐、活动等
。


3.在安全和无疲劳的情况下进行锻炼
，
恢复力量和耐力
。
如果步行对您来说困难
，
可考虑在床上或椅子上锻炼
，
从拉伸动作开始
，
逐步增加活动量
，
如做家务、散步、太极、八段锦等
。
刚开始锻炼时
，
从5-10分钟开始
，
然后每天增加一分钟
，
如果担心跌倒
，
请在有家人或朋友一起的时候锻炼
。
如果在运动期间或运动后感到头晕、胸痛或呼吸困难
，
请停下休息并向医生咨询
。


4.每天喝水1500-2000ml
，
每日三餐不缺
，
可以适当加餐
。
建议记录每天食物
，
帮助了解是否健康饮食
。


5.保持社交联系
。
每天尽可能多的与亲人和您信任的人通过电话、视频通话或其它通信方式交谈
。


6.试着每天想三个快乐的事情
，
尝试在深呼吸时重复“放松”“平静”等词
，
尽量避免消极或不健康的想法；如果压力、担心、恐惧和悲伤连续几天妨碍日常活动
，
请联系医生
，
寻求社会心理支持
。


7.列出紧急联系电话
：
如附近医疗机构的电话、社会心理支持求助热线、家庭医生电话、家庭成员、朋友的电话等
。


8.有基础病的老人感染新冠病毒后
，
基础病会加重
。
如患高血压老人感染后可能血压不稳定
，
患糖尿病老人感染后可能血糖不稳定
，
患脑血管病老人感染后有脑梗或出血风险
，
患慢阻肺老人感染后可能出现咳嗽、呼吸困难加重等
。
老年人经过治疗核酸或抗原检测转阴
，
但加重的基础病不一定随之稳定
，
需要密切监测血压、血糖、指氧饱和度等
，
如果病情不稳定持续时间较长
，
请及时到医院就诊
，
调整基础病治疗方案
。


（二）孕妇

1.不论什么孕周
，
孕妇新冠病毒感染康复后1-2周内都要注意休息
，
可进行适当运动
，
但运动强度不宜过大
，
时间不宜过长
，
循序渐进
。
运动前要做好热身
，
运动前后要适当补充水分
。
如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱
。


2.整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入
。


3.保持心情愉快和情绪稳定
，
不必过分担心新冠病毒感染会对胎儿造成不良影响
，
目前认为新冠病毒垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小
，
一般也不会导致畸形
。


4.应定期孕检
，
孕中晚期的孕妇应自行监测胎动
。
如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血等症状应立即到医院就诊
。


（三）儿童青少年

总体来讲
，
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好
，
呈现自限性病程
，
发生严重并发症和后遗症的几率极低
。
家长首先应保持平和的心态
，
了解新冠病毒感染的自然病程
，
不过度焦虑
。


1.继续做好防护
，
养成良好卫生习惯
。


（1）不要带儿童青少年去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触
。
外出时戴好口罩（3岁以上儿童）,与他人尽量保持距离
。


（2）长期居家时
，
应做好室内通风
。
尽量选择在儿童青少年外出活动时进行通风
，
或对每个房间进行单独通风
。


（3）家庭成员外出回家后
，
应先洗手、洗脸、换衣服
，
再跟孩子接触
。
如果家中有呼吸道感染者
，
应与孩子隔离
，
并戴好口罩
。


（4）指导儿童青少年养成良好的卫生习惯
，
饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后、外出归来后洗手
。


2.养成良好生活习惯
，
增强自身抵抗力
。


（1）规律作息
，
睡眠充足
。
按时上床、起床
，
1岁以内每天至少睡眠12小时
，
幼儿园之前11个小时
，
幼儿园10个小时
，
小学生每天至少9个小时
，
中学生8个小时
。


（2）循序渐进
，
锻炼身体
。
新冠病毒感染康复后
，
建议逐渐增加室外活动和体力锻炼
，
强度以孩子没有不适感为宜
。


（3）三餐规律
，
饮食均衡
。
不偏食、不挑食
，
培养健康饮食习惯
。


（4）其它
：
合理增减衣物
，
关注心理健康
。


3.正确对待恢复期症状
。
新冠病毒感染后部分儿童青少年会持续咳嗽一段时间
。
如果一般情况好
，
不影响日常生活
，
不需特殊处理
，
通常不主张应用镇咳药
。
但如果患儿原本有支气管哮喘、过敏性鼻炎等
，
咳嗽时间超过3周仍不恢复、夜间咳嗽为主
，
也需及时就医
。


4.先天性心脏病、慢性肺疾病、神经系统疾病、重度营养不良、肿瘤、肥胖、糖尿病或遗传性疾病、免疫缺陷者或长期使用免疫抑制剂、早产儿或新生儿等易发生重症的高危人群
，
家长应提高警惕
。
当孩子3天以上持续高热不退
，
呼吸急促、精神萎靡、持续胸闷或胸痛或者病情加重时
，
应及时就医
。


网友看法

1、网友昭君哥哥Bsj
：
1.继续做好防护
，
养成良好卫生习惯 2.养成良好生活习惯
，
增强自身抵抗力 3.正确对待恢复期症状 4.有先天疾病一定重视

2、网友论语
：
专家说啥都不会信了！

3、网友阿男做隔音
：
没有中年人
，
所以
，
都中年人了什么不懂
，
要死要活自己斟酌

4、网友非凡溪流EL
：
真是怕专家们了

5、网友昭君哥哥Bsj
：
转发了

6、网友善良星球z
：
转发了

7、网友飞翔吧
：
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