钱钟书在《围城》里说
：
“睡眠这东西脾气很怪
，
不要它
，
它偏来
，
请它捧它
，
千方百计地勾引它
，
它便躲得连影子也不见
。
”想必这句话着实吐出了很多失眠朋友的心声
。


俗话说
：
“睡觉睡得好
，
八十不见老
。
”可见良好的睡眠是健康的基础
，
但很多朋友晚上入睡却很困难
，
喝牛奶不行
，
看书读报也不行
，
辗转反侧
，
很久才能浅浅入睡；也有的朋友入睡很快
，
3分钟就能打上呼噜
，
但经常很快就又醒过来
。
你夸他“睡眠真好”
，
他还否认道
：
“我刚才睡着了吗？”

总之
，
失眠让很多人饱受精神和躯体的折磨
。
今天就来讲一讲关于失眠的那些事儿！

什么是失眠？

导致失眠的因素有哪些？

失眠是指个体睡眠时间和/或质量不足
，
并影响日间社会功能的一种主观体验
。
主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、总睡眠时间减少、睡眠维持障碍、早醒
，
同时伴有日间功能障碍
。


失眠既然是一种“主观体验”
，
就会有“真的失眠”和“自己认为的失眠”之别
。


●真的失眠原因有很多
，
主要包括
：
换了睡眠环境（灯光、声音、床铺、地区等）；心情不好
，
过于兴奋、激动
，
过于气愤
，
更年期的烦躁
，
抑郁症没有得到控制等；吃了不该吃的药物（某些药物能兴奋大脑）或喝了不该喝的饮品（如浓茶、咖啡等）；长期夜班、白班倒班
，
影响了睡眠节律
，
以及时差问题等；身体疼痛、皮肤瘙痒等
。


●“自己认为的失眠”主要表现为过于关注自己的睡眠质量
。
比如
，
老年人因为身体活动量和动脑均减少
，
平时在家经常“打个盹”
，
进而导致早醒
，
这是正常的；如果“主观上”认为自己睡眠不足
，
就是一种假性失眠
。


对付失眠的一般招数

——去除诱因

去除了失眠的诱因
，
“病”自然就好了
。
比如
：
晚上剧烈运动会导致心率加快
，
使人处于兴奋状态
，
晚上洗头也会引起脑血管扩张和兴奋
，
都不宜在睡前做
。


●睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮品
，
避免兴奋中枢神经系统而影响入睡
。


●晚上尽量避免大量饮水
，
以免夜间频繁起夜而影响睡眠
。
有人说睡前一杯奶有助于睡眠
，
这也是因人而异的
，
如果睡前这杯奶让你晚上起夜
，
难以再次入睡
，
那么不喝也罢
。


●晚上不吃能影响睡眠的药物
，
比如茶碱、氨茶碱、利尿药、××沙星（沙星类抗菌药物）等
。


对付失眠的最后招数

——对症下药

一般来说
，
普通人若想使用安眠药
，
要和医生进行充分沟通
，
了解失眠的原因后再用药
。
下面将失眠分为三个类型来给药
。


● 类型一
：
辗转反侧
，
入睡困难型

属于此类失眠的人群
，
如果没有饮食和药物的干扰
，
可以在洗漱完毕并上床之后服用适量的促进入睡的药物
，
如唑吡坦、佐匹克隆、咪达唑仑等
。
此类药物的最大特点是起效快、维持时间短、晨起后睡不醒的感觉微弱；但正因为起效快
，
所以必须在上床之后服用
。
另外
，
此类药物可能会导致患者产生依赖性
，
所以不宜天天服用；一般建议哪一天入睡困难了
，
就在当天服用
，
还要注意不能养成依赖心理
，
以防今后每天都要依靠药物入睡
。


● 类型二
：
异常警醒
，
反复醒来型

此类失眠是由睡眠深度不够、睡眠维持不好引起的
，
相关人群可以服用长效安眠药
，
如地西泮等
。
但地西泮的作用时间比较长
，
有的人到了白天仍会感觉昏昏沉沉的
，
而且长期服用地西泮还会产生依赖性
，
所以应慎用
。


● 类型三
：
某些疾病导致的失眠

抑郁症、焦虑症都会导致失眠
，
而且是彻夜难以入睡
。
这种情况下
，
坚持治疗抑郁症和焦虑症
，
是能治愈失眠的
。
临床一般会选择劳拉西泮或奥氮平治疗焦虑症导致的失眠
，
但这些药物作用强烈、不良反应比较多
，
使用不当会带来损害
，
所以应在医生或药师的指导下谨慎服用
。


服用安眠药
，
有两点要特别注意

●服用安眠药时
，
失眠者的睡眠得到了改善
，
但在正常睡眠以外的时间仍可能出现昏昏欲睡的感觉
，
故白天从事精细工作、需要高度集中注意力和需要快速、灵活做出反应的职业人士要特别注意
。


●服用安眠药时
，
应尽量避免饮酒
，
更不可用酒送药
，
因为酒后服用安眠药会有叠加的作用
，
让人反应缓慢、昏昏欲睡
。
如果饮酒量过大
，
还有可能会导致安眠药中毒
，
甚至死亡
。


药师有话说

睡眠是人类休养生息的重要手段
，
我们应尽量创造一个安静祥和的睡眠环境
，
抛开烦恼
，
畅享梦境
。
若确实无法通过自我调整保证合理睡眠
，
应当主动就医
，
千万不可讳疾忌医
。
祝大家都能一觉到天亮！

本文作者
：
首都医科大学附属北京安贞医院 彭文星 刘治军

来源
：
人卫健康

网友看法

1、网友田丙西
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2、网友随心随缘自欢喜
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