今天是世界睡眠日
。
3月16日
，
中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”
，
并启动全国大型睡眠科普活动
，
《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布
。


居民整体睡眠质量欠佳

被调研的超过1万名居民平均在零点后入睡
，
夜间睡眠时长普遍偏短
。
其中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时
，
64%的人睡眠质量欠佳
。
失眠问题不容乐观
，
59%的人存在失眠症状
，
完全无睡眠障碍人群仅占19%
。


“00后”入睡困难
，
大学生“沉迷”手机

“00后”平均入睡时间为00∶33
，
“70前”入睡时间为23∶02
，
“00后”大学生成为熬夜主力
，
近半数学生每天用手机8小时以上
，
平均零点后入睡
。


打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕影响睡眠

从年龄层分析原因
，
“70前”及“70后”人员常被夜醒、早醒、夜间如厕困扰
，
“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难
。
随着年龄的增长
，
越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉
。


饮酒频次越高
，
睡眠质量越低

数据显示
，
热爱运动的人群（月运动频次>=10次）偏向于早睡早起
，
平均23:56入睡
，
7:26觉醒
，
比月运动频次<=3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟
。


饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟
。
饮酒频次越高
，
睡眠质量越低
，
每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群
，
睡眠得分低4分
。


另外
，
随着BMI(体重指数)的增大
，
睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少
。
当BMI大于等于28时
，
只有21%的人群睡眠得分大于80
。


睡眠与运动、营养是健康三大要素

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的
，
睡眠与健康密切相关
，
是人类不可缺少的生理过程
。
国际上把睡眠与运动、营养一起
，
视为保障机体正常发育和健康的三大要素
，
而睡眠是健康的基石
。


睡眠是健康的基石

成人在紧张的学习、工作和生活之后
，
通过睡眠恢复体力、增强免疫力；

儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育
，
促进生长发育；

老年人需要优质睡眠减少功能减退
，
防范过早过快的衰老；

妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进
，
对于两代人都有重要的健康维护意义
。


多种疾病的发生、发展和睡眠有关

现代医学已经证明
，
多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关
。


睡眠疾病的预防
，
可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移…
，
还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题
。
只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率
，
才能保证人们充足的学习、工作和生活精力
。


健康睡眠的三个必要条件

对于普通人保健而言
，
科学家们研究发现
，
日常生活中的睡眠---觉醒周期既有规则又有节律
，
对机体内各系统的稳态有重要影响
。


健康睡眠需要符合三个必要条件
：


一是睡眠时机好
，
晚上10点左右入睡是最佳的时机；

二是睡眠时长合适
，
正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时
，
偶尔醒来
，
然后能很快入睡；

三是睡眠质量高
，
醒来后的感受神清气爽、精力充沛
，
可以认为是高质量的睡眠
。


现代医学的“生物-心理-社会因素”模式
，
提示睡眠问题还与心理健康密不可分
。
睡眠相关疾病已不单是医学问题
，
更与社会安定和经济协调发展息息相关
。


记者 姬薇

来源
：
 工人日报

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