新冠病毒感染恢复期
，
虽然核酸、抗原检测结果已经转阴
，
但机体尚未恢复到病前水平
，
需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解
。
这个阶段
，
如何做好自我健康管理？怎样保证恢复期的营养供应？日常要注意哪些问题？一起了解↓↓

（一）恢复期饮食的5点建议

可少量多餐进食
，
注意饮食应定时定量
。


食物多样
，
合理搭配
。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物
，
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
，
优选鱼虾、禽肉和瘦肉
，
饮食清淡不油腻
。


避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物
。


保证饮水量
，
建议每天至少摄入1500—2000ml
，
少喝或不喝含糖饮料
。


抽烟、喝酒会加重基础疾病
，
建议戒烟、限酒
。


（二）恢复期运动锻炼“5阶段”

康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行
，
每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段
。


第1阶段
：
为恢复锻炼做准备
。
例如
：
呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
。
坐或站着时拉伸你的肌肉
。
每一次拉伸都应轻柔地进行
，
而且每一次都应保持15—20秒
。


第2阶段
：
低强度活动
。
例如
：
散步、轻微的家务、园艺工作
。
可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟
。


第3阶段
：
中等强度的活动
。
例如
：
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习
。


第4阶段
：
具有协调和运动技巧的中等强度练习
。
例如
：
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课
。


第5阶段
：
回归到基线练习
。
恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动
。


注意
：
如果感到有困难或者症状出现倒退
，
可以退回原阶段
。


（三）恢复期洗澡注意事项

急性发热症状消退后
，
如体力允许可以洗澡
，
但应尽量缩短洗澡时间
，
避免蒸桑拿
。


洗浴时一定避免受凉
，
注意室内温度适宜
，
洗澡水温不宜过高
。


洗澡后及时补充水份和能量
。
老年人尤其是合并基础疾病者
，
在急性感染期和疾病恢复早期
，
尽量减少洗澡
。


（四）恢复期咽喉疼痛如何缓解？

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉
，
需要经常清嗓
，
还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑
。
建议
：


补充足够水分
，
全天少量多次进水
。


不要使声音紧张
。
不要用耳语音量说话
，
因为这会使声带紧张
，
也尽量不要高声说话或喊叫
。


吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10—15分钟
，
可以缓解干燥和滋润声道
。


（五）恢复期为什么仍有咳嗽？

咳嗽是机体重要的防御性反射
，
有利于清除呼吸道分泌物和有害因子
。
其恢复需要一个过程
，
大概2周到4周
。
想要减缓症状可尝试
：


饮用充足的水保持咽喉部湿润
，
不要过度用嗓
。


如果出现严重咳嗽、痰多的症状
，
可适当选择药物对症治疗
。
干咳选择镇咳药
，
痰多使用化痰药
。
此类药物在市面上选择较多
，
择一即可
，
并按说明书用法用量使用
。


药物起效需要一定的时间
，
切勿“随咳随用”
。


（六）恢复期嗅觉味觉恢复实用方法

大多数嗅觉味觉下降
，
会在新冠病毒感染后一个月内恢复
。
如果出现嗅觉或味觉下降
，
可以进行以下尝试
：


每天刷牙两次
，
确保口腔卫生
。


进行嗅觉训练
，
包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等
，
一天两次
，
每次20秒
。
如持续3—4周仍无恢复
，
建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估
。


（七）慢性病患者恢复期注意事项

注意个人防护
，
保持社交距离、戴口罩、勤洗手等
，
同时保证充足的睡眠
，
增强营养摄入
，
避免剧烈运动
。


如果原发病稳定
，
仅有病毒感染症状
，
且生命体征平稳
，
可居家自行对症治疗
，
但切勿自行调整当前原发病用药
，
可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药
。


对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题
，
可以于定点医院或上级医院诊治
。


密切监测生命体征
，
包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等
，
帮助及时了解病情变化
。


（八）恢复期紧张焦虑怎么办？

做到作息规律
，
保证充足睡眠
，
适度锻炼、读书、听音乐等
，
保证饮食健康
。
特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪
。


积极进行心理调适
，
与他人多交流
，
相互鼓励
，
相互心理支持
，
转移注意力
。


可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪
。


（九）居家消毒建议

恢复期后应加强室内通风
，
做好重点区域和使用过物品的消毒
。


物体表面
。
桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面
，
有污染物时应先清理污染物
，
再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒
，
也可选择刺激性小的季铵盐消毒液
，
作用30分钟后清水擦拭干净
。
手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒
。


餐（饮）具
。
先清洗后消毒
，
首选煮沸消毒15分钟
，
也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后
，
再用清水洗净
。


衣服、被褥、毛巾等纺织品
。
可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗
，
保持56℃以上30分钟
，
也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后
，
按常规清洗
。
对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天
。


注意
：
不直接使用消毒剂对人体进行消毒
，
不在有人条件下对室内空气进行消毒
，
不使用酒精对空气消毒
，
不进行大面积消毒
。


（十）返岗工作注意事项

在返岗工作之初
，
从较轻的工作开始
，
逐步恢复到常态工作量和工作状态
，
避免紧张、加班、熬夜等行为
。


如有可能
，
可午休20—30分钟
。


由于个体存在体质、年龄、病情等差异
，
恢复时间也会存在差异
，
因此恢复工作是循序渐进的
，
强度以不感到疲劳为标准
。


转自丨央视新闻

来源
：
 四川新闻网

网友看法

1、网友智者奶酪pp
：
新冠病毒恢复期指南

2、网友77887724
：
都没说清第一阶段什么时候开始
，
这个作文不及格
。


3、网友善良星球z
：
转发了

4、网友别动我开枪j
：
转发了

5、网友xp和风细雨
：
转发了