面对新冠

睡眠不论在哪个阶段

都起到了重要的作

睡眠可以增强免疫力

让免疫细胞杀敌更高效

但不少人“阳康”后

会出现失眠的症状
，
如何调节？

一起来看看～

睡眠的重要功能之一是增强免疫力

增强免疫力是睡眠的重要功能之一
，
机体免疫因子多在睡觉时形成
，
长时间熬夜会导致免疫力降低
，
与正常睡眠者相比
，
每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%
。


多睡觉
，
让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一
，
就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用
。


即便是同一个人
，
好好睡够8个小时
，
血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高
，
所以多睡觉的人
，
体内的T细胞能有更多的机会来消灭病毒
。


睡觉耗能低
，
把能量让给免疫系统

感染新冠之后
，
免疫系统会火力全开攻击病毒
，
我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等
。
而这个过程
，
其实是很消耗能量的！

再加上生病之后
，
人的食欲降低
，
摄入少而耗能高
，
所以身体的能量更是宝贵的
。
这个时候多睡觉
，
就是把宝贵的能量让给免疫系统
，
是在变相为免疫系统加油
。
相比清醒活跃的状态
，
睡觉时的代谢率会降低15%
，
耗能更低
。


“阳康”后总失眠
，
如何调节

1.调节作息

多出去走走
，
多晒太阳
，
调节昼夜节律
，
固定起床时间
，
包括周末也不要起得太晚
，
打乱作息
。


2.适量运动

新冠感染后恢复初期
，
脑力劳动和体力劳动不要过早开始
。
运动从低强度开始
，
比如散步、八段锦、太极拳等
，
在不引起不适的前提下逐步适应
，
拒绝剧烈运动
，
严重的可能会造成病毒性心肌炎
。


3.适当泡脚

用温水泡脚
，
可以加速血液循环
，
更好地促进新陈代谢
。
但不要泡太久导致浑身出汗
，
“阳康”初期身体虚弱
，
过度泡脚会导致虚脱、脱水
。


4.清淡饮食

杜绝辛辣刺激饮食
，
避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒、空腹上床
。


5.学习冥想

尝试冥想训练
，
可以搭配使用香薰蜡烛、温热眼罩等帮助放松助眠
。


6.营造舒适睡眠环境

保持舒适凉爽的卧室温度
，
保持安静柔光的卧室环境
，
减少蓝光刺激
，
少看电脑手机
。


好睡姿堪比长寿养生操

推荐睡姿
：
右侧卧和仰卧

右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开）
，
这两种睡姿适合绝大多数的人
。


综合
：
央视新闻客户端、cctv生活圈

来源
：
 济南日报

网友看法

1、网友不念过往